OB-MB-BB

Hier vind je een les over rust en stilte ervaren. Onder andere door wat yoga oefeningen te doen. Misschien is yoga wel iets voor jou… je weet maar nooit.

1. Introductie

Er is alleen maar muziek, als er ook stilte is. In ieder liedje en elk muziekje, zit stilte. In de klas moet je soms ook stil zijn. Waar is stil zijn allemaal voor nodig?

Stil zijn, is niet altijd gemakkelijk. Dat gaan we vandaag oefenen.

Oefening 1

• Eerst maar eens kijken hoe dat gaat. We zetten de klok op 1 minuut. Iedereen is stil. Je mag je ogen dicht doen. Hoe gaat dat?

Nu maken we het moeilijker. We zorgen dat je afgeleid kan worden.

Oefening 2

• Ga twee aan twee tegenover elkaar zitten.
• Dan zet de docent de stopwatch.
• We gaan elkaar b.v. 30 seconden stil aankijken. (Tijd hangt af van de groep)

2. Actieve opwarming en focusspel: de stopdans

We beginnen met een actieve warming up, die tegelijkertijd een focusspelletje is: de stopdans.

De stopdans is een bewegings- en concentratiespel. Kinderen bewegen door de ruimte en ervaren zo deze ruimte. Ze ervaren ook wat ze met hun eigen lijf kunnen. Hier komt creativiteit bij kijken.

Als de muziek stopt, staan de leerlingen stil in een pose. Wie beweegt is “af”.  In plaats van steeds af, kun je beter de regel “3 is teveel” doen. Als er 2 af zijn en er komt een derde bij, dan mag kind 1 er weer in. Op die manier blijven de leerlingen betrokken.

We kiezen voor het nummer ” Better when I’m dancing”. Het nodigt uit tot bewegen. Zo hebben de leerlingen meteen een luistermoment. In de hogere groepen, kan over de tekst gesproken worden.

3. We schudden de rest van onze energie uit ons lijf

In de onderbouw kan dit gebruikt worden om tellen te oefenen

• Rechterarm schudden  10  x   (tellen)
• Linkerarm schudden     10 x
• Rechterbeen schudden 10 x
• Linkerbeen schudden 10 x
• Dan telkens 2 x alles schudden

4. Stil in mij leren….

4. Of Stil zijn leren

5. Kennismaken met Yoga, 6 asana’s

Er is zelfs al baby en peuteryoga; dan gaat de moeder of vader mee. Vanaf ongeveer 4 jaar zijn er lessen die kinderen zelf kunnen volgen. Een goede yogadocent heeft een opleiding gedaan en weet goed waar hij of zij op moet letten.

Maar.. Je kan ook thuis yoga doen. Zorg dan dat het speels gaat en dat je de bewegingen niet forceert. Een kind voelt zelf aan tot hoever het kan gaan. Er zijn veel filmpjes op YouTube te vinden. Je hebt er eigenlijk niet veel voor nodig. Een mat die zorgt dat de ondergrond niet te hard is, is wel fijn.

In een yogales voer je oefeningen uit (Asana’s) die je energie en kracht geven. Het is de bedoeling van yoga dat het lichaam en geest in balans brengt. Daardoor voelen mensen zich ontspannen, minder gestrest en zitten ze beter in hun vel.

Er wordt gezegd dat yoga een goede manier is om je apenhoofd tot rust te brengen. In het Engels is dat “monkey mind”. Boeddhisten zeggen dat je gedachten vaak alle kanten opspringen, net als apen… die springen immers ook van tak tot tak. Dat is ook helemaal niet erg. De geest van mensen zoekt altijd naar nieuwe prikkels en uitdagingen. Maar soms zijn die gedachtenapen heel lastig. Ze kunnen je afleiden van wat je eigenlijk moet doen. Als je er mee leert omgaan, door je te focussen op je lijf en je ademhaling, kom je tot rust.

Door yoga krijg je:

• Een soepel lichaam. Door beoefenen van yoga worden de spieren flexibeler. Het lichaam wordt hierdoor beweeglijker en het verkleint de kans op blessures.
• Een betere motoriek
• Een betere en bewustere lichaamshouding. Dat is in deze schermpjestijd geen luxe.
• Meer zelfvertrouwen. Je leert vol te houden, geduldig te zijn en naar een doel toe te werken. Als een bepaalde houding lukt, krijg je daar zelfvertrouwen van.
• Betere concentratie. Door oefeningen met aandacht uit te voeren, leert een mens zich beter te concentreren. Dat kan op school ook goed helpen voor de aandacht.
• Minder stress. Door yoga te doen leren mensen zich ontspannen
• Een betere nachtrust.

Let er bij alle oefeningen goed op dat iedereen door-ademt.

1. De slang

Deze houding is het tegenovergestelde van ingezakt achter je tafeltje of je computer zitten:

• Je gaat op je buik liggen,
• steunt op je ellebogen
• en legt je handpalmen plat op de grond.
• Je duwt je borst vanuit je handen iets omhoog.
• Kijk recht vooruit of omhoog en strek je uit tot in de puntjes van je tenen.
• En dan maar sissen als een slang!

2. De kikker

• Je gaat op je hurken zitten.
• Je knieën zijn naar buiten gericht.
• Je hielen doe je tegen elkaar.
• Je houdt je rug recht.
• Je kijkt naar voren.
• Spring maar rond als een kikker. Kan je er bij kwaken?

3. De hond

In deze houding ontspan je de spieren rond je ruggengraat en ontstaat er een betere doorbloeding van de organen.

• Ga op handen en knieën zitten.
• Je handen staan onder je schouders
• Je knieën zijn op heupbreedte.
• Strek
• je benen en duw je billen in de lucht.
• Laat je hoofd ontspannen hangen
• Kijk tussen je armen door.
• Blaf als een hond
• Plas als een hondje

4. De vlinder

Door de spieren in het bekken te rekken, stimuleer je de flexibiliteit in de onderrug, het bekkengebied en de liezen.

• Zit rechtop
• Doe de zolen van je voeten tegen elkaar
• Trek je voeten naar je zitbotjes
• Laat je knieën naar buiten vallen
• Leg je handen om je voeten
• Beweeg je knieën zachtjes op en neer. Het zijn net vlindervleugeltjes
• Fladder met je armen.

5. De flamingo

• Sta rechtop
• Armen omhoog
• Handpalmen tegen elkaar
• Probeer je evenwicht te bewaren
• Ga op je linkerbeen staan
• til je rechterbeen op en zet je voetzool tegen de binnenkant van je linkerbeen (niet tegen de knie)
• Het is niet erg als je wiebelt. Dan zijn je hersenen daar druk mee bezig en daardoor verdwijnen drukke en vervelende gedachten. Dan word je weer “evenwichtig” en “in balans”
• Daarna doe je het natuurlijk omgekeerd

6. De kameel

De kameelhouding rekt de rugspieren en opent de borst. .

• Ga op je knieën zitten
• Krul je tenen in de mat
• Buig voorzichtig naar achteren
• Steun met je handen op je onderbenen of je hielen.
• Kijk omhoog en adem rustig door.
• Kom heel rustig weer overeind en ga op je knieën zitten.

Doe daarna meteen de kindhouding, want daarin doe je de tegenbeweging van de kameel en kom je tot rust:

• Buig langzaam naar voren
• Leg je voorhoofd op de mat
• Strek je armen en handen voor je.

• Je kan ook de zonnegroet doen:

6. Kindermeditatie luisteren

6. Meditatie 

Er zijn nog andere manieren om stil te worden. Mediteren is ook heel geschikt om tot rust te komen. Er zijn verschillende manieren om te mediteren.

Je kan bijvoorbeeld naar natuurgeluiden luisteren

Je kan ook naar een kindermeditatie luisteren